The Greatest Guide To ออกกำลังกาย
The Greatest Guide To ออกกำลังกาย
Blog Article
ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอย่อมได้รับประโยชน์หลายอย่าง โดยการออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อสุขภาพ ดังนี้
อย่าเพิ่งยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ
ช่องทางการติดต่อ ร้องเรียน/แนะนำ/ติชม
การออกกำลังกายมากเกินไปหรือออกกำลังกายอย่างไม่ถูกวิธีอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ดังนั้น ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายควรปฏิบัติตามแนวทางต่อไปนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น
ไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายในการเพิ่มความแข็งแรงและคล่องแคล่วให้กับร่างกาย ลดน้ำหนัก หรือเพียงต้องการพัฒนาคุณภาพชีวิตของตัวเอง ลองวางแผนการออกกำลังกายด้วยตัวเองให้สอดคล้องกับเป้าหมายที่คุณวางไว้ คุณสามารถวางแผนการออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบซึ่งโดยส่วนใหญ่จะผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ทั้งแบบแอโรบิค แบบแรงต้าน และแบบยืดหยุ่น หากพร้อมแล้วก็ลองประเมินสมรรถภาพทางกายของคุณและเริ่มต้นวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณได้เลย
โรคฉี่หนูเกิดจากอะไร แสดงอาการแบบไหน มีวิธีการรักษาอย่างไร? น้ำท่วมขังตามพื้น…
ท่ายืดเหยียดแบบง่ายๆ อีกท่าหนึ่งคือการนั่งท่าผีเสื้อ เริ่มด้วยการนั่งที่พื้นและดึงข้อเท้าทั้งสองเข้ามาที่ระหว่างขา ให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยามยามกดเข่าลงกับพื้นด้วยเวลาทำท่านี้
Your browser isn’t supported any ออกกำลังกาย longer. Update it to obtain the greatest YouTube working experience and our latest features. Learn more
รูปแบบของการออกกำลังกายที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังกายอื่นๆ เพราะจะช่วยคงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ซึ่งเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ชัดขึ้นในวัยผู้ใหญ่เมื่อร่างกายมีความยืดหยุ่นน้อยลงและยืดเหยียดได้ไม่เต็มที่ ความยืดหยุ่นที่ลดลงนี้จะเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดอาการตะคริว อาการปวดหรือบาดเจ็บตามกล้ามเนื้อ ข้อต่อ มีอาการข้อฝืด ข้อยึดตามมาบ่อยๆ ทั้งยังเป็นอุปสรรคในการทำกิจวัตรในชีวิตประจำวัน เช่น การก้มตัวหยิบของหรือผูกเชือกรองเท้า การหันคอไปด้านหลังเพื่อถอยรถ เป็นต้น
คุกกี้ทำให้วิกิฮาวมีคุณภาพยิ่งขึ้น โดยการใช้เว็บไซต์ของเราต่อ คุณได้ตอบตกลงเห็นด้วยกับนโยบายคุกกี้ของเรา
เครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส
เผาผลาญพลังงานแบบชิลๆ โดยไม่ต้องออกกำลังกายทำได้ แค่เพียงหมั่นขยับร่างกาย ทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันให้กระฉับกระเฉง ทำเป็นประจำสม่ำเสมอควบคุมกับการกินอาหารที่พอเหมาะ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
หากคุณพบการกระทำที่อาจขัดต่อหลักปฏิบัติทางธุรกิจของเนสท์เล่
แปะกระดาษที่เขียนแผนการออกกำลังกายไว้ในจุดที่คุณมองเห็นเป็นประจำทุกวันอย่างโต๊ะทำงานหรือกระจกห้องน้ำ